Si estás aquí es porque ya tienes todo listo para empezar con tu retiro de silencio de 3 horas.
En teoría, ya debiste haber leído este documento. Si todavía no lo lees por favor léelo antes de comenzar.
En esta página encontrarás el itinerario del retiro y las meditaciones guiadas para llevarlo a cabo.
Advertencia importante:
Si en algún momento sientes que la experiencia del retiro en silencio está perjudicando tu bienestar, POR FAVOR DETENTE. No te obligues a continuar si notas que no te está haciendo bien.
Ahora sí… ¡empecemos!
Itinerario del retiro
Primera hora:
25 minutos de meditación sentada + 5 minutos de descanso
25 minutos de meditación caminando + 5 minutos de descanso
Segunda hora
25 minutos de alimentación consciente + 5 minutos de descanso
25 minutos de meditación caminando + 5 minutos de descanso
Tercera hora
25 minutos de meditación sentada + 5 minutos de descanso final
25 minutos de tiempo libre en silencio + 5 minutos de descanso
Audios guía para el retiro
Te recomiendo empezar tu retiro a una hora puntual y sin fracciones, de este modo será más fácil seguir los tiempos que te propongo.
A continuación encontrarás un audio para cada momento del retiro.
Cuando tengas todo listo para comenzar, dale play a la primera meditación y luego a la siguiente y así consecutivamente.
Después de cada ejercicio, tómate 5 minutos de descanso o de transición para que todo quede dividido en bloques de 30 minutos (25 minutos de práctica + 5 minutos de descanso)
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Gracias por hacer este retiro y felicidades por regalarte este momento de silencio. ¡Espero que lo hayas disfrutado!
Meditantes 