¿Te ha pasado que estás con tu pareja y haces un comentario estúpido que detona una discusión innecesaria?
Por lo regular son comentarios que:
-Pudiste evitar o decir con palabras más inteligentes
-Lo único que logran es arruinar tu relación durante las próximas horas
-Si los hubieras pensado un poco más, no los hubieras dicho
A mí también me pasa, pero desde que empecé a meditar, me sucede mucho menos.
En situaciones donde antes hubiera reaccionado de una manera impulsiva, ahora tengo la capacidad de hacer una mini-pausa que me ayuda a pensar mejor lo que voy a hacer o decir.
Esto es algo que he notado después de 5 semanas de meditar diariamente por 10 minutos.
Para ser honestos, es el único logro tangible que la meditación me ha dado hasta hoy, pero lo considero muy valioso y por eso quiero compartirlo.
Meditar: nada del otro mundo
Meditar es entrenar tu mente para regresar al momento presente.
¿En qué consiste?
Contrario a lo que muchos piensan, meditar no significa “relajarse”. De hecho es un ejercicio incómodo, pero que mejora con la práctica.
Dicho en palabras sencillas, lo que tienes que hacer es esto:
Siéntate con la espalda recta (no tiene que ser en un tapete de yoga, puede ser en una silla)
Cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración: observa el aire entrando y saliendo por tu nariz o en tu abdomen.
(Recomiendo evitar la meditación guiada, es mucho más efectivo meditar sin guía)
Te darás cuenta que no es sencillo, porque a los pocos segundos, tu mente empezará a divagar. Pensarás en los pendientes del día, en las noticias, en lo que vas a comer, en alguna escena de tu serie favorita, ¡en cualquier tontería! Esto es normal. El chiste es regresar a tu respiración lo más pronto posible.
Y cuando regreses a tu respiración, a los pocos segundos, volverás a pensar en otra tontería. El reto volver a tu respiración una y otra vez hasta que termine el tiempo que hayas asignado a tu meditación.
Al paso de los días, tu mente irá ganando habilidad para regresar al momento presente en menos tiempo. De esta manera, cuando estés en una situación cotidiana, tu cerebro estará bien entrenado para hacer esa pequeña, pero valiosa pausa que te ayudará a reaccionar mejor con tu pareja o cualquier otra persona.
No es tan difícil como suena y puedes hacerlo durante 5 minutos. El chiste es que lo hagas diario. Es mejor meditar 5 minutos todos los días que 20 minutos 3 veces a la semana.
Quizás es un hábito que cuesta trabajo, pero te aseguro que tu pareja te lo va a agradecer.
—————–
La vida minimal es un blog personal donde comparto mis propias experiencias de minimalismo y mindfulness. El objetivo es lograr más personas conozcan estas prácticas y puedan experimentar los grandes beneficios que éstas pueden traer a sus vidas.
Si te gusta el blog por favor compártelo o deja tu opinión en los comentarios
Meditantes 